التنفس الصحيح للأديبة د.نادية حسين

"التنفس الصحيح "

بحكم دراستي وتخصصاتي العديدة في الميدان الرياضي..اعتدت أن أقدم نصائح لتلامذتي.. ويسعدني أن أقدم بعض المعلومات المفيدة لحضراتكم عن موضوع طريقة التنفس الصحيح أو التنفس الصحي، الذي يمد الجسم بالطاقة، والنشاط والحيوية.. ويحرر الجسم من الأفكار السلبية.. هو التنفس الذي يمنح الإنسان الراحة والاسترخاء،

يدخل الإنسان كل ما يريده عبر شهيق الأنف ، ويتخلص مما يعكر صفوه عبر الزفير من الفم...

إلا أن طريقة التنفس الصحيح تحتاج إلى تمرينات وتدريبات متعددة ، وذلك لإتقانه بشكل جيد مع الوقت..

للتنفس العميق عدة فوائد.. منها التقليل من التوتر ، وهي بالطريقة التالية: استنشاق الهواء من الأنف لمدة 4ثواني ثم حبسه في الرئة لمدة 10ثواني ، ثم إخراجه في مدة 5ثواني .. كما يمكن زيادة المدة حسب القدرة ، ولكن مع الاحتفاظ بنسبة مدة الشهيق أن تكون ضعف مدة الاحتفاظ بالهواء في الجسد... وهذه العملية يفضل تكرارها يوميا قبل النوم.. لأنها تساعد على التخلص من الأفكار السلبية...

وهناك العديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الجسد عند التنفس بطريقة صحيحة وببطء منها:

1.تقوية الدورة الدموية.

2.تزويد العضلات والقلب بالاكسجين.

3.تقليل التوتر.

4.الحد من الأرق.

5.تعديل المزاج.

6.تحفيز الطاقة الإيجابية.

7.زيادة القدرة على التركيز و الإنتباه..

من خلال التنفس العميق ، سوف تلاحظ أن معدل ضربات قلبك أصبحت أقل ، مما يسمح للمزيد من الأكسجين إلى الدخول لمجرى الدم ويزيد تدفقه إلى الدماغ من أجل حثه على الاسترخاء... 

اتمنى أن أكون قد أفدتكم بهذه النصائح.... لكم خالص تحياتي وتقديري 💐🌹🌹

                        بقلم ✍️ (د.نادية حسين)